Wordt je wel eens een beetje ‘moe’ van je slaap? Of liever gezegd, het gebrek eraan? Dan ben je niet de enige. Bijna 1 op de 3 Nederlanders heeft regelmatig slaapproblemen.
Als je dan ’s nachts ligt te draaien en te woelen, of al uren naar het plafond ligt te staren kun je daar best wanhopig van worden. Wat ga je doen? Sta je op of blijf je toch maar tegen beter weten in liggen? Een pasklare oplossing hebben we natuurlijk niet, die zal voor iedereen anders zijn. Maar er zijn wel een paar dingen die je beter niet kunt doen en een paar dingen die je beter wel kunt doen om 03:00 uur ’s nachts…
Probeer niet naar de klok te kijken
Maar doe dit: Draai je wekker om, leg hem in het nachtkastje of onder je bed. Door constant op de tijd te letten zul je alleen maar gefrustreerder worden en dat versterkt dan weer het gevoel dat je ‘nooit’ in slaap zult komen.
Blijf niet te lang liggen
Maar doe dit: Sta op en ga je slaapkamer uit. Ga ergens anders iets rustigs doen. Lees een boek of kruip lekker op de bank en kijk saaie televisie. Dit is belangrijk omdat je je hersenen op die manier weer leert dat een bed is om in te slapen en niet om wakker in liggen.
Doe geen felle lampen aan
Maar doe dit: Als je opstaat, doe dan niet alle lampen aan. Alleen een leeslampje of zelfs alleen je televisie. Te veel licht verstoort namelijk de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaap reguleert, in je hersenen.
Ga niet iets inspannends doen
Maar doe dit: Ga iets doen dat je tijd vult maar je hersenen wel rust gunt. Denk dan aan wat handwerken, een makkelijk boek lezen of een dom tv programma kijken. Lees niet een te spannend boek en ga zeker geen geestelijk inspannende dingen doen zoals je boekhouding want dat zorgt er voor dat je geest schept en alert blijft.
Bron: health.com
Foto’s: pixabay.com
