Gezondheid

Heb je als 50-plusser extra vitaminen nodig?

De één zweert erbij en heeft een hele collectie vitaminen klaarstaan. De ander vindt dat dat allemaal niet nodig is. Toch zegt het Voedingscentrum dat 50-plussers in ieder geval baat hebben bij extra vitamine D. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 wordt geadviseerd om in ieder geval extra vitamine D bij te slikken omdat dit de kans op vallen en botbreuken verminderd.

 

Hoeveel vitamine D moet jij elke dag slikken?
  50-70  70+
 Vrouw 10 microgram  20 microgram
 Man Alleen als je een getinte of donkere huid hebt: 10 microgram  20 microgram

 

Je kunt druppels, capsules of tabletten vitamine D kopen bij de apotheek of drogist. Meestal staat op het etiket vitamine D3, en soms D2. Goedkopere huismerken zijn even goed als de duurdere merken. De hoeveelheid microgram staat op het etiket.


Goedkopere huismerken zijn even goed als de duurdere merken


Welke klachten voorkom je door vitamine D te slikken?

Bij een tekort aan vitamine D kun je last hebben spierzwakte, pijn in de botten, moeilijk op kunnen staan en gemakkelijk brekende botten. Door de spierzwakte en last van je botten val je makkelijker.

Verder kan een tekort aan vitamine D en calcium botontkalking (osteoporose) veroorzaken. Dit speelt vooral bij vrouwen na de overgang. Ook bij osteoporose heb je een grotere kans om een bot te breken.

Hoe krijg je normaal gesproken vitamine D binnen?

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Wanneer je een getinte of donkere huid hebt maakt je lichaam minder vitamine D uit zonlicht aan.

Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Vitamine D wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

 

Andere vitamines slikken?

Andere vitamines slikken is niet nodig als je gezond en gevarieerd eet. In sommige gevallen kan het wel verstandig zijn om vitamines bij te slikken, bijvoorbeeld als je eenzijdig eet of soms bij ziekte. Als je denkt dat je extra vitamines nodig hebt kun je dit overleggen met je arts.

 

Bron: voedingscentrum.nl

 

Tags

Fiftymore.nl. Hard op weg om Nederlands leukste online-magazine voor 50-plussers te worden!

Inspirerende artikelen, relevante informatie en entertainment wisselen elkaar af. Soms om je te informeren over zaken die voor je van belang zijn, soms om je simpelweg te laten zien hoeveel moois er nog te ontdekken valt. Veel leesplezier!